今日の練習
| 午前 |
|
|---|---|
| 午後 |
|
| 備考 |
|
※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの１日に影響が出ないように）
今日の体調
1:10就寝、8:40起床、8:50に活動開始。
疲労感なし、筋肉痛なし、痛いところなし（朝ジョグで右ふくらはぎ痛める）。眠気なし、仕事意欲ほぼなし。
今日の体調は、朝ジョグの疲労感を考慮して「やや不調」。
午前の練習について（朝食前）
ラップ・スプリット（jog 4km×2）
| LAP | ラップ タイム |
スプリット タイム |
距離 km |
備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 7:08.0 | 0:07:08 | 1.00 | jog① |
| 2 | 6:31.8 | 0:13:40 | 1.00 | |
| 3 | 6:22.7 | 0:20:03 | 1.00 | |
| 4 | 6:59.9 | 0:27:02 | 1.00 | 4km終了 |
| 5 | 10:23 | 0:37:26 | 1.00 | walk |
| 6 | 6:39.0 | 0:44:05 | 1.00 | jog② |
| 7 | 6:38.2 | 0:50:43 | 1.00 | |
| 8 | 6:52.0 | 0:57:35 | 1.00 | |
| 9 | 6:52.7 | 1:04:28 | 1.00 | 4km終了 |
| 10 | 9:29.8 | 1:13:58 | 0.80 | walk |
| 合計 | — | 1:13:58 | 9.80 |
午前の練習メニューは、朝食前ジョグ。
9:15にストレッチ開始、10:55に外へ走り出す。
時間的に朝食前というより、もはや朝食抜き。天気は快晴で暑い。
5日前・6日前のジョグで痛めた右ふくらはぎは、今日も痛かった。むしろ悪化させて、歩くだけでも痛むようになってしまった。
9月15日 (金) ～ 18日 (月) の4日間もランオフにしていたおかげか、走り始めこそ痛みなく順調に走れていた。
しかし3kmを過ぎたあたりで右ふくらはぎがピキピキと痛み出す。ペースをガクッと落としても、痛くてしんどい。
しんどいので4kmでジョグを一旦終了。1kmだけ歩いて回復につとめる。このときは、歩いていれば右ふくらはぎの痛みは出なかった。
1kmだけ歩いた後、ジョグを再開。大丈夫だったのは最初の1kmだけで、やはり右ふくらはぎが痛くなる。
なるべく悪化させないように抑えて走ったが、「そろそろヤバそうかな」と感じたので、ジョグ2本目も4kmで終了。
ウィンドスプリントは無しにして、とぼとぼ歩いて帰宅。このときは、歩きでも右ふくらはぎが痛むようになってしまった。軽い肉離れのような感じがする。
帰宅して水風呂に20分ほど浸かる。水風呂のあと、水分補給の前に体重を量ったところ、85.6kgだった。
右ふくらはぎの状態が全然良くなっていないので、しばらくは走らないメニューにする（2週間～3週間くらい？）。ウォーキング、バイク、体幹トレ・筋トレで身体を絞っていこう。
午後の練習について（夜）
午後の練習メニューは、フィットネスバイク。
「FITBOX LITE 第３世代 スピンバイク」のタブレットホルダーにiPad mini 6 を設置して、ABEMAでMリーグを観ながら、60分間ひたすら漕いだ。
朝ジョグとは違い、トレーニング後の疲労感はほどんど無し。でも汗はたっぷりかいた。
※商品の画像・リンクはAmazonアソシエイトを利用しています。
FITBOX LITE 第3世代フィットネスバイク スピンバイク | Amazon
今日の食事
2023年9月19日の食事 pic.twitter.com/KLQ4Q32DLC
— ほぼニートのマラソン練習日記 (@neet_marathon_t) September 19, 2023
そのほか雑記
朝ジョグのダメージが大きかったようで、右ふくらはぎの他に痛いところが2ケ所発生した。
１つは左足の裏。走っている時に小石を踏んづけてしまい、激痛が走った。
その時は一瞬痛かっただけだったが、帰宅後に時間が経つにつれて、小石を踏んづけた部分（左前足部の中央あたり）がズキズキするようになった。痛いけど、とりあえず普通に歩ける。
もう１つは腰の右側、右脚の付け根あたり。
こちらも帰宅後に時間が経つにつれて、ズキズキ疼くようになった。以前も腰の右側を痛めることはあったが、たぶん過去一番で痛い。
ただ、脚や腰を動かすと痛みがひどくなる、ということはない。夜のバイクトレーニングへの影響は全くなかった。
ブログランキングに参加しています
↓ポチッと応援していただけると、すごく励みになります
