今日の練習
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※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの１日に影響が出ないように）
今日の体調
1:00就寝、8:15起床、8:30に活動開始。
疲労感なし、筋肉痛なし。
左足の裏が痛い、腰の右側がわずかに鈍く痛む、右ふくらはぎは走らなければ痛みなし。
眠気なし、仕事意欲あり。
今日の体調は「普通」。
午前の練習について（朝食後）
午前の練習メニューは、朝食後のウェイトトレーニング。
久々の筋トレだったので、なんかめっちゃ時間が掛かった。ストレッチと筋トレだけで午前中が消えた。次回はサクサク進めたい。
昨日痛めた右ふくらはぎに、片足ずつのカーフレイズ（10kgのダンベル付き）はヤバいじゃないかとびびっていたが、全然大丈夫だった。
【筋トレメニュー】
- ダンベルプレス 10kg 10回×3（大胸筋など）
- ショルダープレス 3kg 20回×3（三角筋など）
- サイドレイズ 3kg 10回×3（三角筋など）
- ベントオーバーロウ 10kg 10回×3（広背筋など）
- ダンベルカール 3kg 左右20回ずつ×3（上腕二頭筋）
- ワンハンドフレンチプレス 3kg 左右20回ずつ×3（上腕三頭筋）
- トランクカール 10kg 20回×3（腹直筋など）
- レッグレイズ 20回×3（腹直筋など）
- サイドベンド 10kg 左右20回ずつ×3（外腹斜筋）
- デッドリフト 10kg 20回×3（脊柱起立筋など）
- スクワット 10kg 20回×3（大腿四頭筋など）
- ヒップリフト 10kg 左右10回ずつ×3（ハムストリングスなど）
- カーフレイズ 10kg 20回×3（腓腹筋）
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午後の練習について（夜）
午後の練習メニューは、なし。
水曜日の今日はMリーグもないし、パソコン作業を優先。
今日の食事
2023年9月20日の食事 pic.twitter.com/QOkFZ1jNvX
— ほぼニートのマラソン練習日記 (@neet_marathon_t) September 20, 2023
そのほか雑記
FF７ REBIRTH の最新トレーラーを観た。2024年2月29日にPS5で発売予定。
動画: スクウェア・エニックス
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