今日の練習
| 午前 |
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|---|---|
| 午後 |
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| 備考 |
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※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの１日に影響が出ないように）
今日の体調
3:30就寝、9:10起床、9:45に活動開始。
疲労感なし、筋肉痛ややあり (主に両ふくらはぎ)、痛いところなし。眠気なし、仕事意欲あり。
今日の体調は「普通」、朝練のときは「絶好調」。
大量のパソコン作業により、寝るのが深夜３時過ぎた。
午前の練習について（朝食前）
ラップ・スプリット（walk 2km + jog 3km）
| LAP | ラップ タイム |
スプリット タイム |
距離 km |
備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 9:12.8 | 0:09:13 | 1.00 | walk |
| 2 | 9:27.9 | 0:18:41 | 1.00 | walk |
| 3 | 6:06.7 | 0:24:47 | 1.00 | jog 1km |
| 4 | 5:22.0 | 0:30:09 | 1.00 | jog 2km |
| 5 | 4:42.0 | 0:34:51 | 1.00 | jog 3km終了 |
| 6 | 7:19.2 | 0:42:11 | 0.85 | jog&walk |
| 合計 | 0:42:11 | 5.85 |
午前の練習メニューは、朝食前ウォーク+ジョグ。
ストレッチなし、11:40に外へ出てウォーキング開始。朝食前というより、もはや朝食抜き。
今日・明日はスケジュールに余裕がまったくないけれど、マラソン練習を無理やりねじ込んだ。あとは野となれ山となれ。
時間が本当にないことと、右ふくらはぎの状態がまだまだ不安なので、メニューは最小限の量に。ストレッチ無しでウォーキング2kmとジョグ3kmのみ。
天気は快晴。風がひんやりして部屋や日陰にいるときはかなり涼しいが、日なたに出るとすごく暑い。走りはもちろん、歩きでも厳しい暑さ。太陽強すぎ。
今日のジョグは絶好調だった。
速さはまったく気にしていなかったが、いつもより腕振りの引きを意識して、気持ちの良いペースを探りながら走った。そしたら、いつものジョグペースよりとんでもなく速くなってしまった。
終盤の呼吸は大きくなったけど、吸う吐くのリズムは２歩ずつだったのでまだ余裕はあった（本当にキツイ時は、吸う吐くのリズムが１歩ずつでゼエハアになる）。
何より、脚に痛みが出ることなく、3kmを無事に走ることができてよかった。もしかしたら、右ふくらはぎはもう大丈夫なのかな（フラグを立てる）。
帰宅後は、心地よい疲労感に包まれ、今日一日のやる気が湧いてくる。
午後の練習について（夕方）
午後の練習メニューは、ストレッチ。
入浴後の温まった身体で、Mトーナメントの再配信を観ながら、静的ストレッチと肩甲骨の動的ストレッチだけ行った。
今日の食事
2023年9月23日の食事 pic.twitter.com/9RlxvwH1vl
— ほぼニートのマラソン練習日記 (@neet_marathon_t) September 23, 2023
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