今日の練習
| 午前 |
|
|---|---|
| 午後 |
|
| 備考 |
|
※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの１日に影響が出ないように）
今日の体調
1:15就寝、7:40起床、8:10に活動開始。
疲労感ややあり、筋肉痛ややあり（主に腰～ふくらはぎ）、痛いところなし。眠気ややあり、仕事意欲なし。
今日の体調は、起床直後は「やや不調」、朝練後は疲労感で「絶不調」。
午前の練習について（朝）
ラップ・スプリット①（jog 5km）
| LAP | ラップ タイム | スプリット タイム | 距離 km | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 9:16.7 | 0:09:17 | 1.00 | walk |
| 2 | 9:37.2 | 0:18:54 | 1.00 | walk |
| 3 | 6:02.4 | 0:24:56 | 1.00 | jog① |
| 4 | 6:14.2 | 0:31:11 | 1.00 | |
| 5 | 5:48.2 | 0:36:59 | 1.00 | |
| 6 | 5:57.2 | 0:42:56 | 1.00 | |
| 7 | 5:40.8 | 0:48:37 | 1.00 | jog5km中断 |
| 8 | 1:59.5 | 0:50:36 | 0.34 | 帰宅して 靴ずれ治療 |
| 合計 | 0:50:36 | 7.34 |
ラップ・スプリット②（jog 11km）
| LAP | ラップ タイム | スプリット タイム | 距離 km | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 6:18.9 | 0:06:19 | 1.00 | jog② |
| 2 | 5:58.1 | 0:12:17 | 1.00 | |
| 3 | 6:23.6 | 0:18:41 | 1.00 | |
| 4 | 6:04.1 | 0:24:45 | 1.00 | |
| 5 | 6:03.2 | 0:30:48 | 1.00 | jog5km |
| 6 | 5:50.1 | 0:36:38 | 1.00 | |
| 7 | 5:51.7 | 0:42:30 | 1.00 | |
| 8 | 5:54.7 | 0:48:24 | 1.00 | |
| 9 | 6:02.0 | 0:54:26 | 1.00 | |
| 10 | 6:03.0 | 1:00:29 | 1.00 | jog10km |
| 11 | 5:54.1 | 1:06:23 | 1.00 | jog11km終了 |
| 12 | 10:37 | 1:17:01 | 1.00 | walk |
| 13 | 11:08 | 1:28:09 | 1.00 | walk |
| 14 | 5:35.6 | 1:33:45 | 0.53 | walk |
| 合計 | 1:33:45 | 13.53 |
午前の練習メニューは、朝ジョグ。
走る前にホットコーヒー (ブラック) とつぶあん&ホイップクリーム入りパンを口にする。※走る直前は甘い物の摂取によるインスリンショックに注意。
9:00に短めの動的ストレッチを開始、9:30に外へ出てウォーキング開始。
天気は快晴だが涼しい。日差しは強いけど、走っていても暑さが気にならない。絶好のジョギング日和か。
右ふくらはぎの状態はまだ不安だが、今日は長い距離をゆっくり走ってみようと考えていた。そのため、いつもの1.5km周回コースではなく (長く走っていると飽きる)、遠出しての折返しコースにした。
ただし気合を入れて、おろしたての新品シューズを履いたことが災いする。
2～3kmほど走ったところで、足首後ろ部分に靴ずれが発生。痛くて走りに影響が出るのほどだったので、一旦引き返して帰宅。ここまでウォーク2km + ジョグ5km。
靴ずれの治療と対策として、普通のバンドエイドを両足に三枚ずつ貼る。そして、履き慣れたいつものシューズ (底がペラッペラで、ちょっとした小石を踏むだけでも足裏が痛い) に交換。
足首後ろの皮はむけていたけど、その後のジョグで痛みが出ることはなかった。
気を取り直してジョグを再開。
遠出しての折返しコースをゆっくり走る。
心肺は全然大丈夫だったが、10kmあたりで腰から脚がずしっと重くなる。動きも急激に鈍くなり、かなりしんどくなってきた (ペースは落ちていないけど) 。ということで、ジョグは11kmで終了。
その後は、とぼどぼ歩いて帰路につく（2.53km）。疲れ切った足腰には、歩きでもつらかった。
涼しいので、帰宅後の水風呂は無し。
夏場ならこの距離を走るとシューズまで汗でぐっしょりになるが、今日のシューズは濡れていなかった。
午後の練習について（夕方）
午後の練習メニューは、なし。
朝ジョグですべてを使い果たした。疲れて、今日一日ほとんど何もできず。
風呂のあとに静的ストレッチくらいしておきたかったが、無理だった。
今日の食事
2023/09/25の食事 pic.twitter.com/PI1xYu6zJC
— ほぼニートのマラソン練習日記 (@neet_marathon_t) September 26, 2023
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