【今日の練習】2023年9月28日(木)朝食前ジョグ 5km & 午後ストレッチだけ

今日の練習

午前
  • 動的ストレッチ 10分
  • ウォーク 2km
  • ジョグ 5km
午後
  • 静的ストレッチ 45分
備考
  • 体重: 87.9kg
  • 体脂肪率: 20.8%
  • BMI: 27.3

※朝練のマイルール: やりすぎない(疲れてそのあとの1日に影響が出ないように)
 

今日の体調

0:50就寝、7:20起床、8:05に活動開始。

疲労感ややあり、筋肉痛なし、痛いところなし。眠気なし、仕事意欲あり。

今日の体調は「普通」、朝練のときは「不調」。

 

午前の練習について(朝食前)

ラップ・スプリット(walk 2km + jog 5km)

LAPラップ
タイム
スプリット
タイム
距離
km
備考
110:470:10:471.00walk
210:350:21:211.00walk
37:02.90:28:241.00jog
46:39.80:35:041.00 
56:22.50:41:271.00 
66:04.20:47:311.00 
75:51.30:53:221.00jog 5km終了
85:52.80:59:150.54walk
合計 0:59:157.54 

午前の練習メニューは、朝食前ジョグ。

短めの動的ストレッチを行い、8:55に外へ出て、まずはウォーキング開始。

天気は晴れ。風がけっこう吹いている。最初こそ雲がかかっていて涼しかったが、太陽が顔を出すとかなり暑い。

 

今日の調子はイマイチ。

肉体の調子は普通。でも気持ちがのらなかった。精神的に疲れている感じ。

終始ウォーキングにしたかったが、とりあえず5kmだけジョグを実施。

走り出しても気持ちが盛り上がらず、ゆっくりめのペースでちまちま走る。それでも暑さが厳しくて、けっこうバテた。

 

午後の練習について(夕方)

午後の練習メニューは、静的ストレッチ。

走る意欲と時間がなかったため、夕方ごろに静的ストレッチだけ行った。

 

今日の食事

 

 

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