今日の練習
| 午前 |
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|---|---|
| 午後 |
|
| 備考 |
|
※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの１日に影響が出ないように）
今日の体調
1:40就寝、7:30起床、8:20に活動開始。
疲労感ややあり、筋肉痛なし、痛いところなし。眠気なし、仕事意欲ややあり。
今日の体調は「普通」。
午前の練習について（朝食前）
ラップ・スプリット（walk 2km + jog 5km + 5km）
| LAP | ラップ タイム |
スプリット タイム |
距離 km |
備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 10:28 | 0:10:28 | 1.00 | walk |
| 2 | 10:03 | 0:20:31 | 1.00 | walk |
| 3 | 5:57.1 | 0:26:28 | 1.00 | jog① |
| 4 | 5:39.5 | 0:32:07 | 1.00 | |
| 5 | 5:41.4 | 0:37:49 | 1.00 | |
| 6 | 5:34.3 | 0:43:23 | 1.00 | |
| 7 | 5:21.5 | 0:48:44 | 1.00 | jog 5km終了 |
| 8 | 8:47.0 | 0:57:31 | 1.00 | jog & walk 靴ずれのため 一旦帰宅 シューズ交換 |
| 9 | 6:29.7 | 1:04:01 | 1.00 | jog② |
| 10 | 5:55.9 | 1:09:57 | 1.00 | |
| 11 | 5:40.8 | 1:15:38 | 1.00 | |
| 12 | 5:39.7 | 1:21:17 | 1.00 | |
| 13 | 5:11.0 | 1:26:28 | 1.00 | jog 5km終了 |
| 14 | 9:55.8 | 1:36:24 | 1.00 | 80m×3, walk |
| 15 | 10:13 | 1:46:37 | 0.98 | walk |
| 合計 | 1:46:37 | 14.98 |
午前の練習メニューは、朝食前ジョグ。
短めの動的ストレッチを行い、9:10に外へ出てウォーキング開始。
天気は快晴。日差しが強烈。何もしなければ涼しいが、走るとちょっと暑い。
ジョグ後は汗でシューズが軽くしめった。ぐっしょりとはならなかったのでマシな方か。
今日の朝ジョグは、まずは新品シューズで走る。
このシューズは２日前のジョグで靴ずれを起こし、大敗を喫した曰く付きのもの。
足首後ろの皮が擦りむけた部分に、普通のバンドエイドを２枚重ねで貼り、さらに靴ずれ用の厚めのテーピングを貼る。
靴ずれ対策はバッチリだ！…と思ったら、4km過ぎたところで左足のテーピング&バンドエイドがズレて、はがれてしまった。左足の靴ずれ部分が痛み出す。
走りに影響が出るほどの痛みなので、5km走ったところで一旦帰宅。
バンドエイドを新しいものに貼り直し、シューズも履き慣れたもの（底がペラッペラで、ちょっとした小石を踏むだけでも足裏が痛い）に交換した。
ジョグを再開。
靴ずれの痛みが出ることなく、予定の合計10kmを無事に完走。
最後にウィンドスプリント80m×3本を行い、帰路につく。
2日前の計16kmジョグでは、帰宅後にすべてのやる気を奪われるような疲労感に襲われた。でも今日は、いまのところまだまだ余力あり。
午後の練習について（夕方）
ラップ・スプリット（walk 2km + jog 5km）
| LAP | ラップ タイム |
スプリット タイム |
距離 km |
備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 10:45 | 0:10:45 | 1.00 | walk |
| 2 | 9:51.8 | 0:20:37 | 1.00 | walk |
| 3 | 6:02.3 | 0:26:40 | 1.00 | jog |
| 4 | 5:59.7 | 0:32:39 | 1.00 | |
| 5 | 5:37.9 | 0:38:17 | 1.00 | |
| 6 | 5:31.8 | 0:43:49 | 1.00 | |
| 7 | 5:24.9 | 0:49:14 | 1.00 | jog 5km終了 |
| 8 | 6:49.4 | 0:56:03 | 0.63 | walk |
| 合計 | 0:56:03 | 7.63 |
午後の練習メニューは、夕方ジョグ。
朝ジョグの影響か、脚が少し重め。
でも動いているうちにリズムに上手く乗ることができ、わりと楽に走れた。
あまり長く走りたくなかったので5kmで終了。日が暮れるのが早い。
今日の食事
2023/09/27の食事 pic.twitter.com/Gg7hyVDgdv
— ほぼニートのマラソン練習日記 (@neet_marathon_t) September 27, 2023
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