【今日の練習】2023年10月4日(水)朝食前ジョグ 10km & 午後なし

今日の練習

午前
  • 動的ストレッチ 10分
  • ウォーク 2km
  • ジョグ 10km
  • ウィンドスプリント 80m×3本
午後
  • なし
備考
  • 体重: 88.0kg
  • 体脂肪率: 20.6%
  • BMI: 27.3

※朝練のマイルール: やりすぎない(疲れてそのあとの1日に影響が出ないように)
 

今日の体調

1:05就寝、8:15起床、8:55に活動開始。

疲労感ややあり、筋肉痛ややあり(両ふくらはぎ)、痛いところなし。眠気なし、仕事意欲あり。

今日の体調は「普通」。

 

午前の練習について(朝食前)

ラップ・スプリット(walk 2km + jog 10km)

LAPラップ
タイム
スプリット
タイム
距離
km
備考
110:080:10:081.00walk
29:28.70:19:371.00walk
36:01.00:25:381.00jog
46:02.40:31:401.00 
55:41.70:37:221.00 
66:01.30:43:231.00 
75:45.20:49:081.005km
85:48.60:54:571.00 
95:37.51:00:341.00 
105:40.61:06:151.00 
115:37.31:11:521.00 
125:22.51:17:151.0010km終了
138:59.81:26:141.0080m×3, walk
148:37.51:34:520.83walk
合計 1:34:5213.83 

天気は曇り。直射日光がなく、空気がひんやりしていて涼しい。少し肌寒いくらい。夜から明け方にかけて雨が降ったようで、地面がしめっている。

 

午前の練習メニューは、朝食前ジョグ。短い動的ストレッチを行い、9:40に外へ出てウォーキング開始。

ウォーキングの時に1回だけ、右ふくらはぎがピキッときた。左ふくらはぎも、走ると鈍い痛みを感じる気がするような。ペースを抑え気味にして走ったが、とりあえず無事に生還できてひと安心。

ふくらはぎの状態はよく分からないけど、涼しいので全然バテない。10kmジョグ後も余裕あり。

時間があればもっと走りたいところだが、ウィンドスプリント 80m×3本を行い、帰路についた。

 

午後の練習について(なし)

午後の練習メニューは、なし。

たぶん昼食で腹を壊した。しばらくトイレの住人、そして肛門がヤバいことに。

 

 

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