今日の練習
| 午前 |
|
|---|---|
| 午後 |
|
| 備考 |
|
※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの１日に影響が出ないように）
今日の体調
1:05就寝、8:15起床、8:55に活動開始。
疲労感ややあり、筋肉痛ややあり（両ふくらはぎ）、痛いところなし。眠気なし、仕事意欲あり。
今日の体調は「普通」。
午前の練習について（朝食前）
ラップ・スプリット（walk 2km + jog 10km）
| LAP | ラップ タイム |
スプリット タイム |
距離 km |
備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 10:08 | 0:10:08 | 1.00 | walk |
| 2 | 9:28.7 | 0:19:37 | 1.00 | walk |
| 3 | 6:01.0 | 0:25:38 | 1.00 | jog |
| 4 | 6:02.4 | 0:31:40 | 1.00 | |
| 5 | 5:41.7 | 0:37:22 | 1.00 | |
| 6 | 6:01.3 | 0:43:23 | 1.00 | |
| 7 | 5:45.2 | 0:49:08 | 1.00 | 5km |
| 8 | 5:48.6 | 0:54:57 | 1.00 | |
| 9 | 5:37.5 | 1:00:34 | 1.00 | |
| 10 | 5:40.6 | 1:06:15 | 1.00 | |
| 11 | 5:37.3 | 1:11:52 | 1.00 | |
| 12 | 5:22.5 | 1:17:15 | 1.00 | 10km終了 |
| 13 | 8:59.8 | 1:26:14 | 1.00 | 80m×3, walk |
| 14 | 8:37.5 | 1:34:52 | 0.83 | walk |
| 合計 | 1:34:52 | 13.83 |
天気は曇り。直射日光がなく、空気がひんやりしていて涼しい。少し肌寒いくらい。夜から明け方にかけて雨が降ったようで、地面がしめっている。
午前の練習メニューは、朝食前ジョグ。短い動的ストレッチを行い、9:40に外へ出てウォーキング開始。
ウォーキングの時に1回だけ、右ふくらはぎがピキッときた。左ふくらはぎも、走ると鈍い痛みを感じる気がするような。ペースを抑え気味にして走ったが、とりあえず無事に生還できてひと安心。
ふくらはぎの状態はよく分からないけど、涼しいので全然バテない。10kmジョグ後も余裕あり。
時間があればもっと走りたいところだが、ウィンドスプリント 80m×3本を行い、帰路についた。
午後の練習について（なし）
午後の練習メニューは、なし。
たぶん昼食で腹を壊した。しばらくトイレの住人、そして肛門がヤバいことに。
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