今日の練習
| 午前 |
|
|---|---|
| 午後 |
|
| 備考 |
|
※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの１日に影響が出ないように）
今日の体調
2:00就寝、9:30起床、10:00に活動開始。
疲労感なし、筋肉痛なし、左ふくらはぎに小さな張りを感じる。眠気なし、仕事意欲あり。
今日の体調は「普通」。
午前の練習について（朝食前）
ラップ・スプリット①（walk 2km + jog 4km）
| LAP | ラップ タイム |
スプリット タイム |
距離 km |
備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 9:20.4 | 0:09:21 | 1.00 | walk |
| 2 | 10:20 | 0:19:40 | 1.00 | walk |
| 3 | 6:22.0 | 0:26:02 | 1.00 | アップjog |
| 4 | 6:04.4 | 0:32:07 | 1.00 | |
| 5 | 5:54.2 | 0:38:01 | 1.00 | |
| 6 | 5:59.0 | 0:44:00 | 1.00 | 4km |
| 7 | 2:26.3 | 0:46:26 | 0.33 | シューズ交換 |
| 合計 | 0:46:26 | 6.33 |
ラップ・スプリット②（jog 6km）
| LAP | ラップ タイム |
スプリット タイム |
距離 km |
備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 5:34.3 | 0:05:35 | 1.00 | jog |
| 2 | 5:02.6 | 0:10:37 | 1.00 | |
| 3 | 4:47.0 | 0:15:24 | 1.00 | |
| 4 | 5:00.2 | 0:20:24 | 1.00 | |
| 5 | 6:10.9 | 0:26:35 | 1.00 | 右股関節に痛み ペースを落とす |
| 6 | 6:21.3 | 0:32:56 | 1.00 | 6km終了 |
| 7 | 2:10.3 | 0:35:07 | 0.32 | jogで帰宅 |
| 合計 | 0:35:07 | 6.32 |
天気は快晴。風なし。日差しは強いが暑くはない。絶好のジョギング日和。
午前の練習メニューは、朝食前ジョグ。というより、時間的に”朝食抜き”。
ストレッチなし（やり忘れた）、10:40に外へ出てウォーキング開始。
今日は途中で帰宅してシューズを交換するつもりだった。
まずはウォームアップのゆっくりジョグ（ベリーイージーラン）を4kmほど行う。
その後、DUKLUCAKの安物シューズからNIKEのランニングシューズ（モデル名・型番知らない）に履き替えて、通常のジョグ（イージーラン）を実施。
通常ジョグは6km走る予定だったが、4km過ぎで右股関節（右脚の付け根あたり）に痛みが出たため、ペースを落とす。
のこり2kmをゆるゆる走って、とりあえず6kmを完走。
最後にウィンドスプリント 80m×3本 を行いところだが、念のためやめておいた。
ちなみに今日のNIKEシューズは、ウォーキングや超ゆっくりジョグで使用すると靴ズレを起こす。
速めのペースで走る時は大丈夫だが、ウォームアップやクールダウンではあまり使えない。
そのため、アップ・ダウン時には別のシューズが必要。
午後の練習について（夕方）
午後の練習メニューは、なし。
トイレ大により動けず。昨日よりひどい状態だった。
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