今日の練習
| 午前 |
|
|---|---|
| 午後 |
|
| 備考 |
|
※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの１日に影響が出ないように）
今日の体調
1:15就寝、9:00起床、9:25に活動開始。
疲労感なし、筋肉痛なし、左ふくらはぎにやや違和感あり。眠気なし、仕事意欲あり。
今日の体調は「やや不調」。
午前の練習について（朝食前）
ラップ・スプリット（walk 2km + jog 9km）
| LAP | ラップ タイム |
スプリット タイム |
距離 km |
備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 9:39.9 | 0:09:40 | 1.00 | walk |
| 2 | 9:49.9 | 0:19:30 | 1.00 | walk |
| 3 | 6:03.8 | 0:25:34 | 1.00 | jog |
| 4 | 6:04.1 | 0:31:38 | 1.00 | |
| 5 | 6:23.0 | 0:38:01 | 1.00 | |
| 6 | 5:32.3 | 0:43:33 | 1.00 | |
| 7 | 5:27.5 | 0:49:00 | 1.00 | 5km |
| 8 | 5:27.2 | 0:54:28 | 1.00 | |
| 9 | 5:32.0 | 1:00:00 | 1.00 | |
| 10 | 5:06.7 | 1:05:06 | 1.00 | |
| 11 | 5:13.9 | 1:10:20 | 1.00 | 9km終了 |
| 12 | 6:29.6 | 1:16:50 | 1.00 | ダウンjog |
| 13 | 6:37.7 | 1:23:28 | 1.00 | |
| 14 | 6:03.0 | 1:29:31 | 1.00 | |
| 15 | 6:17.8 | 1:35:48 | 1.00 | 4km終了 |
| 16 | 9:24.9 | 1:45:13 | 1.00 | 80m×3, walk |
| 17 | 2:54.3 | 1:48:08 | 0.27 | walk |
| 合計 | 1:48:08 | 16.27 |
天気は快晴。暑くもなく寒くもない。風は少しだけ吹いている。
午前の練習メニューは、朝食前ジョグ。
ストレッチなし、10:05に外へ出てウォーキング開始。
いつも走っている周回コースが、道路工事のため一部使えなかった。
なので今日は少し遠出して、コースの半分くらいが芝生の一部クロカン周回コースで走った。
芝生コースはアスファルトに比べて地面からの反発が弱いので、いつもより前足部での押しを強めにして走った。
また足を高めに上げないと、芝生や草が引っかかる。
慣れていないこともあって、アスファルトを走るよりはるかに疲れた。
クロカンコース6kmを含む計9kmで終了。
その後はクールダウンのゆっくりジョグに切り替えて、帰路につく。
自宅近くでウィンドスプリント 80m×3本を行い、朝練は終了。
帰宅後は痔の調子が良くない。トイレ大はしていないのに、少しだけ腫れているみたい。ちょっと痛い。
午後の練習について（夕方）
午後の練習メニューは、なし。
30分以内で3km～5kmくらいは走りたかったけど、お尻の調子が良くないため、お休み。
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