【今日の練習】2023年10月24日(火)朝食前ペース走 7km

今日の練習

午前
  • ウォーク 2km
  • ジョグ 3.24km(ウォームアップ)
  • ペース走 7km(5’00″/km)
  • ウィンドスプリント 80m×3本
午後
  • なし
備考
  • 体重: 85.8kg
  • 体脂肪率: 19.8%
  • BMI: 26.6

※朝練のマイルール: やりすぎない(疲れてそのあとの1日に影響が出ないように)
 

今日の体調

0:30就寝、8:15起床(7:10に一度起きる)、8:40に活動開始。

疲労感なし、筋肉痛なし、痛いところなし。眠気ややあり、仕事意欲ややあり。

今日の体調は「やや不調」。

 

午前の練習について(朝食前)

ラップ・スプリット①(ウォームアップ)

LAPラップ
タイム
スプリット
タイム
距離
km
備考
16:26.20:06:271.00アップjog
25:55.60:12:221.00 
35:29.30:17:511.00 
41:24.80:19:160.24 
合計 0:19:163.24 

ラップ・スプリット②(ペース走 5’00″/km)

LAPラップ
タイム
スプリット
タイム
距離
km
備考
14:56.60:04:571.00P-Run
24:57.70:09:551.00 
34:55.30:14:501.00 
44:57.20:19:471.00 
54:57.90:24:451.005km
65:00.80:29:451.00 
74:57.60:34:431.00 
80:43.00:35:260.147.14km終了
合計 0:35:267.14 

ラップ・スプリット③(クールダウン)

LAPラップ
タイム
スプリット
タイム
距離
km
備考
19:18.20:09:191.0080m×3,walk
29:25.00:18:431.00walk
35:00.30:23:430.50walk
合計 0:23:432.50 

天気は快晴。日差しが強い。最初こそ少し寒いなと感じたが、走っているうちにめちゃ暑くなる。

ストレッチなし、9:40に外へ出てウォーキング開始。

 

午前の練習メニューは、朝食前ペース走。

そこそこ走れるようになってきて、そろそろポイント練習っぽいことをしたくなってきた。

ということで、ペース走というのを実施してみる。

いまの自分の最大酸素摂取量とか乳酸性代謝閾値 (乳酸性作業閾値) とかの運動強度が、どのくらいなのか知らない。

でもまあ、キロ5分ペースなら10kmくらいは何とか行けるだろうと考え、キロ5分(プラスマイナス5秒以内)に設定した。

 

結果は、不幸な出来事が2つ重なり、7kmで終了。

不幸な出来事の1つ目は、5km過ぎで虫が鼻の中にスポっと入ってきたこと。

虫の臭さと痛さで鼻奥がツーンとなった。死んだかと思った。

もだえ苦しみながらも、すぐに鼻の反対の穴を指でふさいで、ふんっ!ふんっ!と鼻息で虫を追い出してみる。

しかし、実際に追い出せたかは分からない。

もしかしたら飲み込んでしまったのかもしれない。

あまりのショックな出来事に、テンションは一気に下がった。

それでもキロ5分ペースを維持できたのは、我ながら偉い。

 

もうひとつの不幸な出来事は、7km手前で右ふくらはぎが痛み出したこと。

痛みはわずかだったので、そのまま10kmまで走り切ることもできたかもしれない。

でも虫のことでテンションだだ下がりだったので、もう心が折れてしまった。

7.14kmで終了。

 

最後にウィンドスプリント 80m×3本を実施。

右ふくらはぎの状態を考慮して、いつもよりゆっくりめに流した。

 

午後の練習について(夕方)

午後の練習メニューは、なし。

 

 

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