今日の練習
| 午前 |
|
|---|---|
| 午後 |
|
| 備考 |
|
※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの１日に影響が出ないように）
今日の体調
0:30就寝、7:25起床、8:35に活動開始。
疲労感なし、筋肉痛なし、左ふくらはぎに違和感あり、朝ランで右ふくらはぎに痛み出た。眠気なし、仕事意欲あり。
今日の体調は「やや不調」。
午前の練習について（朝食前）
ラップ・スプリット①（ウォームアップ）
| LAP | ラップ タイム |
スプリット タイム |
距離 km |
備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 9:53.0 | 0:09:53 | 1.00 | walk |
| 2 | 10:43 | 0:20:36 | 1.00 | walk |
| 3 | 5:58.2 | 0:26:34 | 1.00 | アップjog |
| 4 | 5:48.4 | 0:32:23 | 1.00 | アップjog |
| 5 | 5:30.0 | 0:37:53 | 1.00 | アップjog |
| 6 | 0:08.3 | 0:38:01 | 0.03 | アップjog |
| 合計 | 0:38:01 | 5.03 |
ラップ・スプリット②（ペース走 5’00″/km）
| LAP | ラップ タイム |
スプリット タイム |
距離 km |
備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 4:51.1 | 0:04:52 | 1.00 | P-Run |
| 2 | 4:57.3 | 0:09:49 | 1.00 | |
| 3 | 4:58.9 | 0:14:47 | 1.00 | |
| 4 | 4:56.2 | 0:19:44 | 1.00 | |
| 5 | 4:54.9 | 0:24:38 | 1.00 | 5km終了 |
| 6 | 1:18.0 | 0:25:56 | 0.25 | |
| 合計 | 0:25:56 | 5.25 |
ラップ・スプリット③（クールダウン）
| LAP | ラップ タイム |
スプリット タイム |
距離 km |
備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 7:10.1 | 7:10.1 | 1.00 | 80m×3, ダウンjog |
| 2 | 7:34.2 | 14:44 | 1.00 | ダウンjog, walk |
| 3 | 5:09.5 | 19:54 | 0.51 | walk |
| 合計 | 19:54 | 2.51 |
天気は快晴。日差しが強い。最初は肌寒く感じたが、次第に暑くなる。
ストレッチなし、VAAM 500mlとゼリー飲料を摂取して、8:55に外へ出る。
午前の練習メニューは、朝ペース走。
前回のペース走と同じく、キロ5分（プラスマイナス5秒以内）で走ってみる。
10kmの予定だったが、右ふくらはぎに痛みが出たため、わずか5kmで終了。
最後にウィンドスプリント 80m×3本を行い、帰路につく。
ペース走は、前回より楽に走れた気がする。
しかし、GPSウォッチをチラチラ確認しながらキロ5分前後のペースをしっかり維持するのは、ストレスがたまる。精神的に疲れた。
次回はペース設定せずに、自由気ままな10km走（テンポ走）とかにしよう。
午後の練習について（夕方）
午後の練習メニューは、なし。
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