【今日の練習】2023年10月28日(土)朝ペース走 5km

今日の練習

午前
  • ウォーク 2km
  • ジョグ 3km(ウォームアップ)
  • ペース走 5km(5’00″/km)
  • ウィンドスプリント 80m×3本
午後
  • なし
備考
  • 体重: 86.2kg
  • 体脂肪率: 19.8%
  • BMI: 26.8

※朝練のマイルール: やりすぎない(疲れてそのあとの1日に影響が出ないように)
 

今日の体調

0:30就寝、7:25起床、8:35に活動開始。

疲労感なし、筋肉痛なし、左ふくらはぎに違和感あり、朝ランで右ふくらはぎに痛み出た。眠気なし、仕事意欲あり。

今日の体調は「やや不調」。

 

午前の練習について(朝食前)

ラップ・スプリット①(ウォームアップ)

LAPラップ
タイム
スプリット
タイム
距離
km
備考
19:53.00:09:531.00walk
210:430:20:361.00walk
35:58.20:26:341.00アップjog
45:48.40:32:231.00アップjog
55:30.00:37:531.00アップjog
60:08.30:38:010.03アップjog
合計 0:38:015.03 

ラップ・スプリット②(ペース走 5’00″/km)

LAPラップ
タイム
スプリット
タイム
距離
km
備考
14:51.10:04:521.00P-Run
24:57.30:09:491.00 
34:58.90:14:471.00 
44:56.20:19:441.00 
54:54.90:24:381.005km終了
61:18.00:25:560.25 
合計 0:25:565.25 

ラップ・スプリット③(クールダウン)

LAPラップ
タイム
スプリット
タイム
距離
km
備考
17:10.17:10.11.0080m×3,
ダウンjog
27:34.214:441.00ダウンjog,
walk
35:09.519:540.51walk
合計 19:542.51 

天気は快晴。日差しが強い。最初は肌寒く感じたが、次第に暑くなる。

ストレッチなし、VAAM 500mlとゼリー飲料を摂取して、8:55に外へ出る。

 

午前の練習メニューは、朝ペース走。

前回のペース走と同じく、キロ5分(プラスマイナス5秒以内)で走ってみる。

10kmの予定だったが、右ふくらはぎに痛みが出たため、わずか5kmで終了。

最後にウィンドスプリント 80m×3本を行い、帰路につく。

 

ペース走は、前回より楽に走れた気がする。

しかし、GPSウォッチをチラチラ確認しながらキロ5分前後のペースをしっかり維持するのは、ストレスがたまる。精神的に疲れた。

次回はペース設定せずに、自由気ままな10km走(テンポ走)とかにしよう。

 

午後の練習について(夕方)

午後の練習メニューは、なし。

 

 

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