今日の練習
| 午前 |
|
|---|---|
| 午後 |
|
| 備考 |
|
※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの１日に影響が出ないように）
今日の体調
3:10就寝、10:00起床、10:20に活動開始。
疲労感なし、筋肉痛なし、左ふくらはぎに違和感あり、右ひざに小さな痛みあり。眠気ややあり、仕事意欲なし。
今日の体調は「不調」。
午前の練習について（朝食前）
ラップ・スプリット（jog 12km）
| LAP | ラップ タイム |
スプリット タイム |
距離 km |
備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 9:51.7 | 0:09:52 | 1.00 | walk |
| 2 | 10:57 | 0:20:49 | 1.00 | walk |
| 3 | 6:13.5 | 0:27:02 | 1.00 | jog |
| 4 | 5:41.6 | 0:32:44 | 1.00 | |
| 5 | 5:51.9 | 0:38:36 | 1.00 | |
| 6 | 5:36.9 | 0:44:13 | 1.00 | |
| 7 | 5:38.5 | 0:49:51 | 1.00 | 5km |
| 8 | 5:38.0 | 0:55:29 | 1.00 | |
| 9 | 5:43.7 | 1:01:13 | 1.00 | |
| 10 | 5:40.4 | 1:06:53 | 1.00 | |
| 11 | 5:43.5 | 1:12:37 | 1.00 | |
| 12 | 5:19.3 | 1:17:56 | 1.00 | 10km |
| 13 | 5:40.8 | 1:23:37 | 1.00 | |
| 14 | 5:26.0 | 1:29:03 | 1.00 | 12km終了 |
| 15 | 8:31.0 | 1:37:34 | 1.00 | 80m×3, walk |
| 16 | 9:41.1 | 1:47:15 | 1.00 | walk |
| 17 | 0:05.3 | 1:47:20 | 0.01 | walk |
| 合計 | 1:47:20 | 16.01 |
天気は快晴。風なし。寒くなく、少し暖かいくらい。
ストレッチなし、11:00に外へ出てウォーキング開始。
午前の練習メニューは、朝食前ジョグ（時間的に朝食抜きジョグ）。
寝坊してあまり時間もないため、12kmだけゆっくりめに走った。
最後にウィンドスプリント 80m×3本を行い終了。
午後の練習について（夕方）
午後の練習メニューは、なし。
2023年10月30日の練習（朝食前）
⚫︎ ウォーク 2km
⚫︎ ジョグ 12km
⚫︎ ウィンドスプリント 80m×3本時間的に朝食前というより朝食抜きジョグ。走り終えた後は、外でラーメンを食らう。https://t.co/js5numaoNT pic.twitter.com/OmY0HICTeR
— ほぼニートのマラソン練習日記 (@neet_marathon_t) October 30, 2023
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