【今日の練習】2023年10月30日(月)朝食抜ジョグ 12km

今日の練習

午前
  • ウォーク 2km
  • ジョグ 12km
  • ウィンドスプリント 80m×3本
午後
  • なし
備考
  • 体重: 85.0kg
  • 体脂肪率: 19.4%
  • BMI: 26.4

※朝練のマイルール: やりすぎない(疲れてそのあとの1日に影響が出ないように)
 

今日の体調

3:10就寝、10:00起床、10:20に活動開始。

疲労感なし、筋肉痛なし、左ふくらはぎに違和感あり、右ひざに小さな痛みあり。眠気ややあり、仕事意欲なし。

今日の体調は「不調」。

 

午前の練習について(朝食前)

ラップ・スプリット(jog 12km)

LAPラップ
タイム
スプリット
タイム
距離
km
備考
19:51.70:09:521.00walk
210:570:20:491.00walk
36:13.50:27:021.00jog
45:41.60:32:441.00 
55:51.90:38:361.00 
65:36.90:44:131.00 
75:38.50:49:511.005km
85:38.00:55:291.00 
95:43.71:01:131.00 
105:40.41:06:531.00 
115:43.51:12:371.00 
125:19.31:17:561.0010km
135:40.81:23:371.00 
145:26.01:29:031.0012km終了
158:31.01:37:341.0080m×3, walk
169:41.11:47:151.00walk
170:05.31:47:200.01walk
合計 1:47:2016.01 

天気は快晴。風なし。寒くなく、少し暖かいくらい。

ストレッチなし、11:00に外へ出てウォーキング開始。

 

午前の練習メニューは、朝食前ジョグ(時間的に朝食抜きジョグ)。

寝坊してあまり時間もないため、12kmだけゆっくりめに走った。

最後にウィンドスプリント 80m×3本を行い終了。

 

午後の練習について(夕方)

午後の練習メニューは、なし。

 

 

 

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