今日の練習
| 午前 |
|
|---|---|
| 午後 |
|
| 備考 |
|
※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの１日に影響が出ないように）
今日の体調
12:00就寝、6:30起床、6:45に活動開始。
疲労感なし、筋肉痛なし、立ち上がる際に右ひざに痛み。眠気なし、仕事意欲ややあり。
今日の体調は「やや不調」。
午前の練習について（朝食前）
午前の練習メニューは、なし。
午後の練習について（夕方）
午後の練習メニューは、ウェイトトレーニング。
寒かったので、まずは入浴。42℃のお風呂に15分ほど浸かり身体を温める。
静的ストレッチを行い、筋トレを実施。
筋トレメニューは以下の通りだが、スクワットを行った際に、昨日痛めた左ひざが「うぎゃーっ！」と悲鳴を上げた。
これは無理だと判断し、スクワット以降の下半身メニューは止めておいた。
【筋トレメニュー】
- ダンベルプレス 10kg 10回×3（大胸筋など）
- ショルダープレス 3kg 20回×3（三角筋など）
- サイドレイズ 3kg 10回×3（三角筋など）
- ベントオーバーロウ 10kg 10回×3（広背筋など）
- ダンベルカール 3kg 左右20回ずつ×3（上腕二頭筋）
- ワンハンドフレンチプレス 3kg 左右20回ずつ×3（上腕三頭筋）
- トランクカール 10kg 20回×3（腹直筋など）
- レッグレイズ 20回×3（腹直筋など）
- サイドベンド 10kg 左右20回ずつ×3（外腹斜筋）
- デッドリフト 10kg 20回×3（脊柱起立筋など）
- スクワット 10kg 20回×3（大腿四頭筋など）
- ヒップリフト 10kg 左右10回ずつ×3（ハムストリングスなど）
- カーフレイズ 10kg 20回×3（腓腹筋）
ブログランキングに参加しています
↓ポチッと応援していただけると、すごく励みになります
