2024年12月30日（月）～ 2025年1月5日（日）に実施した練習メニュー。
今週の練習
| 日程 | メニュー |
|---|---|
| 12月30日 (月) | ・ウォーク & ドリル 3km ・ゆっくりジョグ 8km ・静的ストレッチ 40分 |
| 12月31日 (火) | ・ウォーク & ドリル 3km ・ゆっくりジョグ 8km ・WS 80m × 5本 ・静的ストレッチ 40分 |
| 01月01日 (水) | ・なし |
| 01月02日 (木) | ・ウォーク & ドリル 3km ・ゆっくりジョグ 10km ・WS 80m × 5本 ・静的ストレッチ 40分 |
| 01月03日 (金) | 家業手伝い 3H ・ウォーク & 時々ジョグ（行き）4.5km ・ウォーク & 時々ジョグ（帰り）4.5km ・静的ストレッチ 40分 |
| 01月04日 (土) | ・なし |
| 01月05日 (日) | 家業手伝い 3H ・ウォーク & 時々ジョグ（行き）5km ・ウォーク & 時々ジョグ（帰り）5km ・静的ストレッチ 40分 |
今週の練習メニュー
2024年12月30日（月）
・ウォーク & ドリル 3km
・ゆっくりジョグ 8km
・静的ストレッチ 40分
12月24日（火）から体調を崩していた。熱はないけれど、ノドがすごく痛く、むせるような咳も出て、日によっては軽い頭痛も発症。
今日になってようやくノドの痛みがマシになったため、富士山女子駅伝を観戦した後に走る。10kmは行きたかったが、8kmでバテた。帰宅後の疲労感がなんかすごい。
2024年12月31日（火）
・ウォーク & ドリル 3km
・ゆっくりジョグ 8km
・WS 80m × 5本
・静的ストレッチ 40分
朝食前にひとっ走り。体調がイマイチなのでゆっくり8kmだけ。昨日と同様に、走り終わった後の疲労感（倦怠感？）がヤバい。頭が少し痛くて、37.1℃の微熱？もあった。
2025年01月01日（水）
・なし
走る時間はあったが、体調がイマイチなため完全休養。新年初日からこんな調子だと、なんか雲行きが怪しい。
2025年01月02日（木）
・ウォーク & ドリル 3km
・ゆっくりジョグ 10km
・WS 80m × 5本
・静的ストレッチ 40分
朝から体調がイマイチなので、ジョグはせず軽く流す程度にしようと考えていたが、実際に外へ出て動いてみると「あれ、意外と調子いいかも？」と感じた。
とりあえず試しにジョグってみたところ、楽に10kmいけた。練習後の疲労感もそれほどひどくない。朝食と昼食をしっかり食べたおかげかな？
基本的に朝食前の午前中に走るようにしているが、今日は箱根駅伝（往路）を観戦した後に実施した。
2025年01月03日（金）
家業手伝い 3H
・ウォーク & 時々ジョグ（行き）4.5km
・ウォーク & 時々ジョグ（帰り）4.5km
・静的ストレッチ 40分
箱根駅伝・復路を観戦した後に家業（農家）の手伝い。家業を継ぐつもりは全くないけれど、人手が足りないらしいので、気が向いた時に収穫作業を手伝っている。
自宅から作業場までの往復ウォークが今日の練習。帰りはすっかり日が暮れて暗かったので、点滅するLEDアームバンドを両腕に装着して歩いたり走ったりした。
2025年01月04日（土）
・なし
朝からお腹がゆるくて体調もイマイチ。今日は自宅と自分の仕事場との移動以外、外出はなし。
新年が始まったばかりでこんな調子だと先が思いやられる。 2025年もロクな１年にならなそうだ。
2025年01月05日（日）
家業手伝い 3H
・ウォーク & 時々ジョグ（行き）5km
・ウォーク & 時々ジョグ（帰り）5km
・静的ストレッチ 40分
今日も実家の家業手伝い。3時間ほど収穫作業を手伝う。
家業手伝いをするとマラソン練習の時間が確保できないが、作業場までの往復を一応練習代わりとする。
