【今週の練習】2025年1月6日（月）～ 1月12日（日）

2025年1月6日（月）～ 1月12日（日）に実施した練習メニュー。

日程	メニュー
01月06日 (月)	家業手伝い 3H ・車移動のためウォーク＆ジョグなし
01月07日 (火)	家業手伝い 3H ・ウォーク & 時々ジョグ（行き）5km ・ウォーク & 時々ジョグ（帰り）5km ・静的ストレッチ 40分
01月08日 (水)	・ウォーク & ドリル・ゆっくりジョグ 11km ・WS 80m × 5本・ウォーク & 時々ジョグ（帰り）4.5km ・静的ストレッチ 40分
01月09日 (木)	家業手伝い 3H ・ウォーク & 時々ジョグ（行き）5km ・ウォーク & 時々ジョグ（帰り）5km
01月10日 (金)	家業手伝い 3H ・車移動のためウォーク＆ジョグなし
01月11日 (土)	・なし（お腹が不調により）・確定申告の準備（変更点など情報収集）
01月12日 (日)	・なし（頭痛がひどい）・全国女子駅伝のテレビ観戦

今週の練習メニュー

・家業手伝い 3H
・車移動のためウォーク＆ジョグなし

午後から3時間ほど家業手伝い。天気が悪かったため車で移動。いつもなら仕事場までの往復をウォーク＆ジョグで移動して練習代わりにするところだが、今日は無理。

さて、2025年1月6日（月）の大発会。今日は2024年分の年末調整作業を終わらせた。

PCdesk（DL版）のeLTAXにて以下の書類を提出。法定調書合計表は、市役所ではなく税務署への提出だが、eLTAXで送信することにより自動的にe-Tax経由で税務署へ提出される。

※ 個人別明細書の摘要欄には定額減税に関する「源泉徴収時所得税減税控除済額０円、控除外額３０，０００円」を記載

・家業手伝い 3H
・ウォーク & 時々ジョグ（行き）5km
・ウォーク & 時々ジョグ（帰り）5km
・静的ストレッチ 40分

今日も３時間ほど実家の家業手伝い。作業場までの行き帰りを練習代わり。帰りはほぼ全てジョグ。

・ウォーク & ドリル
・ゆっくりジョグ 11km
・WS 80m × 5本
・ウォーク & 時々ジョグ（帰り）4.5km
・静的ストレッチ 40分

今日は走りに没頭したい気分だったため、自宅から少し離れたランニングコースまで出向いた。車はもちろん自転車の走行も禁止なので、自分の走りに集中できる。

走りを邪魔するものがなく、いつもよりは少しペース速め。15kmくらい行こうと思っていたけれど、左の腓腹筋あたりの様子が怪しくなってきたので、無理をせず11kmで止めておいた。

・家業手伝い 3H
・ウォーク & 時々ジョグ（行き）5km
・ウォーク & 時々ジョグ（帰り）5km

走ると左の腓腹筋がちょっと痛む。たぶん昨日のジョグの影響。もっとゆっくりペースにすれば良かった。今日の作業場までの往復は、ほぼ全部歩き。

・家業手伝い 3H
・車移動のためウォーク＆ジョグなし

作業場までは車で往復したため、今日のウォーク＆ジョグは無し。左ふくらはぎは、まあまあ良好。明後日の日曜には10kmくらいジョグしたい。

・なし（お腹が不調により）
・確定申告の準備（変更点など情報収集）

お腹の調子が良くないため今日は何もしない。家業手伝いの約束はしていたが休みにしてもらった。

ぼちぼち、2024年分の確定申告の準備をしていこう。まずは今回の変更点などについて情報収集をしていく。とくに定額減税については要注意かな。

参考

・なし（頭痛がひどい）
・全国女子駅伝のテレビ観戦

全国女子駅伝のテレビ観戦の前か後で10kmくらいジョグしようと考えていたが、起きた時から頭痛がする。

すぐに治まるかと期待したが、時間が経つほどにひどくなる。もうごはん食べて薬を飲んで寝ることにする。左ふくらはぎの休養にもなるだろう。