【今週の練習】2025年1月13日(月)~ 1月19日(日)

2025年1月13日(月)~ 1月19日(日)に実施した練習メニュー。

今週の練習

日程 メニュー
01月13日 (月) 家業手伝い 3H
・ウォーク & 時々ジョグ(行き)5km
・ウォーク & 時々ジョグ(帰り)5km
・静的ストレッチ 40分
01月14日 (火) 家業手伝い 3H
・ウォーク & 時々ジョグ(行き)5km
・ウォーク & 時々ジョグ(帰り)6km
・静的ストレッチ 40分
01月15日 (水) 家業手伝い 3H
・ウォーク & 時々ジョグ(行き)5km
・ゆっくりジョグ(帰り)9km
・静的ストレッチ 40分
01月16日 (木) 家業手伝い 3H
・車移動のためウォーク & ジョグなし
01月17日 (金) ・完全休養
01月18日 (土) ・完全休養
01月19日 (日)
・全国男子駅伝のテレビ観戦
・ウォーク & ドリル 4km
・ゆっくりジョグ 10km
・WS 80m × 5本
・静的ストレッチ 40分

今週の練習メニュー

2025年01月13日(月)

・家業手伝い 3H
・ウォーク & 時々ジョグ(行き)5km
・ウォーク & 時々ジョグ(帰り)5km
・静的ストレッチ 40分

朝から軽い頭痛がして体調イマイチだが、家業を手伝ってきた。作業中は問題なかったが、帰宅後にまた頭痛がぶり返す。もう寝たい。

ちなみに自宅から作業場までの往復で少し走ってみたところ、左ふくらはぎはもう大丈夫そう。

 

2025年01月14日(火)

・家業手伝い 3H
・ウォーク & 時々ジョグ(行き)5km
・ウォーク & 時々ジョグ(帰り)6km
・静的ストレッチ 40分

少しずつ日が長くなっている。家業手伝いを終えても、まだ十分明るい。
帰りはちょっとだけ遠回りをして6kmの距離を稼いだ(いつもは5km)。左ふくらはぎの調子はゆっくり走れば大丈夫そう。
 

2025年01月15日(水)

・家業手伝い 3H
・ウォーク & 時々ジョグ(行き)5km
・ゆっくりジョグ(帰り)9km
・静的ストレッチ 40分

家業手伝いの帰り道、少しだけ遠回りをして9kmほどゆっくり走った(いつもは5km)。もうちょっと回り道をすれば、15kmくらいの帰宅コースを開拓できるかな。

 

2025年01月16日(木)

・家業手伝い 3H
・車移動のためウォーク & ジョグなし

やる気が出ず、お腹も緩めだったためウォーク & ジョグなし。

 

2025年01月17日(金)

・完全休養

トイレ大をしてお尻が痛かったため、ほぼ何もできず。お尻に負担を掛けないよう、ゲームやったり映画鑑賞したりして過ごした。映画は「エイリアン : ロムルス」や「バース/リバース」、「アオのハコ 第15話」、Apple TV+「セヴェランス シーズン2 第1話」などを鑑賞。

 

2025年01月18日(土)

・完全休養

家事手伝いに行くつもりだったが、今日は人手が足りているということで行かなかった。空いた時間はゲームをしたり、ぼーっとしたり過ごした。

 

2025年01月19日(日)

・全国男子駅伝のテレビ観戦
・ウォーク & ドリル 4km
・ゆっくりジョグ 10km
・WS 80m × 5本
・静的ストレッチ 40分

全国男子駅伝をテレビ観戦をした後に少しだけ走っておいた。昨日・一昨日の2日間、何もしていなかったためか、わりと調子が良い。時間があれば20kmくらい走りたいところだったが、17:30を過ぎて辺りが暗くなってきたため、10kmだけで終了。

 

 

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