2025年1月20日(月)~ 1月26日(日)に実施した練習メニュー。
今週の練習
日程 | メニュー |
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01月20日 (月) | 家業手伝い 3H ・ウォーク & 時々ジョグ(行き)5km ・ゆっくりジョグ(帰り)5km |
01月21日 (火) | 家業手伝い 3H ・ウォーク & 時々ジョグ(行き)5km ・ゆっくりジョグ(帰り)10km ・静的ストレッチ 40分 |
01月22日 (水) | 家業手伝い 3H ・ウォーク & 時々ジョグ(行き)5km ・ゆっくりジョグ(帰り)5km |
01月23日 (木) | 家業手伝い 3H ・ウォーク & 時々ジョグ(行き)5km ・ゆっくりジョグ(帰り)10km ・静的ストレッチ 40分 |
01月24日 (金) | ・散歩 60分 |
01月25日 (土) | ・ウォーク & ドリル 3km ・ゆっくりジョグ 15km ・WS 80m × 5本 ・静的ストレッチ 40分 |
01月26日 (日) |
・ウォーク & ドリル 2km
・ゆっくりジョグ 40分 7km
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今週の練習メニュー
2025年01月20日(月)
・家業手伝い 3H
・ウォーク & 時々ジョグ(行き)5km
・ゆっくりジョグ(帰り)5km
午前はニトリで買い物、午後は家業手伝い。今日はあまりやる気が無いので、手伝いの後は寄り道せずに帰った。
2025年01月21日(火)
・家業手伝い 3H
・ウォーク & 時々ジョグ(行き)5km
・ゆっくりジョグ(帰り)10km
・静的ストレッチ 40分
家業手伝いの後に10kmほどゆっくり走る。12kmはあるだろうと見積もっていた帰宅の回り道コースが、実際は10kmにすら足りず。何とか無理やり距離を伸ばして10kmを稼いだ。すっきり!
2025年01月22日(水)
・家業手伝い 3H
・ウォーク & 時々ジョグ(行き)5km
・ゆっくりジョグ(帰り)5km
回り道をせず、まっすぐ帰宅。
2025年01月23日(木)
・家業手伝い 3H
・ウォーク & 時々ジョグ(行き)5km
・ゆっくりジョグ(帰り)10km
・静的ストレッチ 40分
家業手伝いの後に10kmジョグ。調子が良いらしく、ペースが自然と上がっていく。いつもより少し速めなので「脚とか腰とか痛くならないかな」と不安もよぎったが、今日のところは大丈夫だった。
2025年01月24日(金)
・散歩 60分
人手が足りているらしく、今日の家業手伝いは無し。午前中に散歩した。
2025年01月25日(土)
・ウォーク & ドリル 3km
・ゆっくりジョグ 15km
・WS 80m × 5本
・静的ストレッチ 40分
人手が足りているらしく、今日も家業手伝いは無し。空いた時間で15kmジョグを実施した。
調子が良くて、ペースも少し速めになる。ちょっと頑張るだけで、すぐに身体を痛めてしまう虚弱体質のため、「脚とか腰とか痛くならないかな」と心配しながら走ったが、今日のところは大丈夫だった。
2025年01月25日(土)
・ウォーク & ドリル 2km
・ゆっくりジョグ 40分 7km
・ゆっくりジョグ 40分 7km
大阪国際女子マラソンをテレビ観戦した後に実施。ガッツリやりたい気分ではなかったので、ウォームアップを簡単にして、40分だけゆっくり走っておいた。やる気がないときは、40分くらいがちょうどいい。
