【今週の練習】2025年1月20日(月)~ 1月26日(日)

2025年1月20日(月)~ 1月26日(日)に実施した練習メニュー。

今週の練習

日程 メニュー
01月20日 (月) 家業手伝い 3H
・ウォーク & 時々ジョグ(行き)5km
・ゆっくりジョグ(帰り)5km
01月21日 (火) 家業手伝い 3H
・ウォーク & 時々ジョグ(行き)5km
・ゆっくりジョグ(帰り)10km
・静的ストレッチ 40分
01月22日 (水) 家業手伝い 3H
・ウォーク & 時々ジョグ(行き)5km
・ゆっくりジョグ(帰り)5km
01月23日 (木) 家業手伝い 3H
・ウォーク & 時々ジョグ(行き)5km
・ゆっくりジョグ(帰り)10km
・静的ストレッチ 40分
01月24日 (金) ・散歩 60分
01月25日 (土) ・ウォーク & ドリル 3km
・ゆっくりジョグ 15km
・WS 80m × 5本
・静的ストレッチ 40分
01月26日 (日)
・ウォーク & ドリル 2km
・ゆっくりジョグ 40分 7km

今週の練習メニュー

2025年01月20日(月)

・家業手伝い 3H
・ウォーク & 時々ジョグ(行き)5km
・ゆっくりジョグ(帰り)5km

午前はニトリで買い物、午後は家業手伝い。今日はあまりやる気が無いので、手伝いの後は寄り道せずに帰った。

 

2025年01月21日(火)

・家業手伝い 3H
・ウォーク & 時々ジョグ(行き)5km
・ゆっくりジョグ(帰り)10km
・静的ストレッチ 40分

家業手伝いの後に10kmほどゆっくり走る。12kmはあるだろうと見積もっていた帰宅の回り道コースが、実際は10kmにすら足りず。何とか無理やり距離を伸ばして10kmを稼いだ。すっきり!

 

2025年01月22日(水)

・家業手伝い 3H
・ウォーク & 時々ジョグ(行き)5km
・ゆっくりジョグ(帰り)5km

回り道をせず、まっすぐ帰宅。

 

2025年01月23日(木)

・家業手伝い 3H
・ウォーク & 時々ジョグ(行き)5km
・ゆっくりジョグ(帰り)10km
・静的ストレッチ 40分

家業手伝いの後に10kmジョグ。調子が良いらしく、ペースが自然と上がっていく。いつもより少し速めなので「脚とか腰とか痛くならないかな」と不安もよぎったが、今日のところは大丈夫だった。

 

2025年01月24日(金)

・散歩 60分

人手が足りているらしく、今日の家業手伝いは無し。午前中に散歩した。

 

2025年01月25日(土)

・ウォーク & ドリル 3km
・ゆっくりジョグ 15km
・WS 80m × 5本
・静的ストレッチ 40分

人手が足りているらしく、今日も家業手伝いは無し。空いた時間で15kmジョグを実施した。

調子が良くて、ペースも少し速めになる。ちょっと頑張るだけで、すぐに身体を痛めてしまう虚弱体質のため、「脚とか腰とか痛くならないかな」と心配しながら走ったが、今日のところは大丈夫だった。

 

2025年01月25日(土)

・ウォーク & ドリル 2km
・ゆっくりジョグ 40分 7km
大阪国際女子マラソンをテレビ観戦した後に実施。ガッツリやりたい気分ではなかったので、ウォームアップを簡単にして、40分だけゆっくり走っておいた。やる気がないときは、40分くらいがちょうどいい。
 

 

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