【今週の練習】2025年1月27日（月）～ 2月2日（日）

2025年1月27日（月）～ 2月2日（日）に実施した練習メニュー。

日程	メニュー
01月27日 (月)	午後・家業手伝い 3H ・ウォーク & 時々ジョグ（行き）5km ・車で移動（帰り）
01月28日 (火)	午後・家業手伝い 3H ・車で移動（行き帰り）
01月29日 (水)	午前・ウォーク & 時々ジョグ & ドリル・WS 80m × 5本・ゆっくりジョグ 2km 午後・家業手伝い 3H ・車で移動（行き帰り）
01月30日 (木)	午後・家業手伝い 3H ・車で移動（行き）・ゆっくりジョグ（帰り）6km
01月31日 (金)	午後・家業手伝い 3H ・ウォーク & 時々ジョグ（行き）5km ・ゆっくりジョグ（帰り）10km ・静的ストレッチ 40分
02月01日 (土)	午後・家業手伝い 3H ・ウォーク & 時々ジョグ（行き）5km ・ゆっくりジョグ（帰り）6km
02月02日 (日)	午後・ウォーク & ドリル（行き）5km ・WS 80m × 5本・ゆっくりジョグ 11km ・ウォーク & 時々ジョグ（帰り）3km ・静的ストレッチ 40分

今週の練習メニュー

・家業手伝い 3H
・ウォーク & 時々ジョグ（行き）5km

午後から３時間の家業手伝い。行きはウォーク＆ジョグだったが、帰りは諸事情により車で送ってもらった。

・家業手伝い 3H
・車で移動

家業手伝いへの行き帰りは、諸事情により車移動。練習はなし。

午前
・ウォーク & 時々ジョグ & ドリル 3km
・WS 80m × 5本（フォーム意識）
・ゆっくりジョグ 2km

朝食前に身体を動かした。水２杯とコーヒー（ブラック）１杯だけ飲んで外に出る。ランニングドリルがメインの練習。風が強くて寒かったが、汗をうっすらかく程度に温まった。

午後
・家業手伝い 3H
・車で移動（行き帰り）

昼からは家業手伝いだったが、諸事情により行きも帰りも車で移動。

・家業手伝い 3H
・車で移動（行き）
・ゆっくりジョグ（帰り）6km

14時～17時で家業手伝い。行きは事情があって車で送ってもらったが、帰りは走って移動。

今日は気温低くて寒いけど、走るには絶好のコンディション（ただし風強め）。回り道をして15kmくらい距離を稼ぎたいところだったが、お腹が張ってウンコ漏れそうな感じだったため、ほぼ最短距離で帰宅した。

・家業手伝い 3H
・ウォーク & 時々ジョグ（行き）5km
・ゆっくりジョグ（帰り）10km
・静的ストレッチ 40分

家業手伝いの後に10kmジョグを実施。今日もめっちゃ寒いけれど、ジョグには絶好の気候コンディション。いい感じに走れた。

ただし、走行中に左の太もも裏（大腿二頭筋）あたりを攣りそうになったため、最後はかなりゆっくりペースに落とす。そこを除けば、気持ちよく疾走できた。

・家業手伝い 3H
・ウォーク & 時々ジョグ（行き）5km
・ゆっくりジョグ（帰り）6km

土日は忙しいため自分のことに集中したいところだったが、「今日も手伝って欲しい！」と懇願されたので、仕方なく家業手伝いに行ってきた。

手伝いがなければ、１日ずーっと部屋に引きこもっていたはず。手伝いで身体を動かすことができたし、行き帰りにジョグもできたので良しとしよう。行きはいい感じに走れたけれど、帰りは身体が重く感じイマイチだった。

・ウォーク & ドリル（行き）5km
・WS 80m × 5本
・ゆっくりジョグ 11km
・ウォーク & 時々ジョグ（帰り）3km
・静的ストレッチ 40分

別府大分毎日マラソンを観戦した後に実施。今日は自分の走りに集中したい気分だったため、自宅から少し離れたランニングコースへ行ってみた。

日曜日なのでイベントをやっていたり人が多かったりするかなと心配したが、天気があまり良くない影響もあってか、思っていたよりはずっと空いていた。

それでもコース上では散歩や走る人がちらほら。意識を完全に自分の世界へ没入させることはできなかったが、近所のコースを走るよりは集中できた。